糖質制限を始めて1年を過ぎました。77kgからはじめて、一時は68.9kgまで減りましたが、この頃はややリバウンド気味で、71.5kg〜72.5kgあたりでうろうろしています。 個人差はあるはずですが、BMI値25（標準体重ギリギリ上限）を割った途端に体重の減少が鈍化…

69kg〜71kgで推移していた体重。 ここ1ヶ月は70kgを切ることがなくなりました。 リバウンドのはじまりかも知れません。 BMIが正常値になると、糖質制限だけでは体重が落ちづらくなるようです。 年齢的なものもあるので、体幹トレーニングやストレッチ程度の…

これまで朝だけ飲んでいたMCTオイルを、就寝前にも摂取してみることにしました。 就寝中の脂肪燃焼効果とお通じの改善が目的です。 朝 MCTオイル入りバターコーヒー 夜 MCTオイル入り味噌汁 とりあえず1週間お試し。

7月の体重の推移はこちら。 相変わらず69kgと71kgの間を行ったり来たりしています。 ちなみに、最近は糖質1日100g以内のユルイ糖質制限にしました。 1日にご飯一杯は許されるレベルです。 ただし、長期で見ると上昇トレンドなので、一旦69kgを切る程度に頑張…

相変わらず69kg〜71kgを行き来しています。 最近はほんの少しだけ糖質を摂ったりしています。 といっても、1日100g以下ですが。

糖質制限を始めて8ヶ月。 ここ4ヶ月は完全に停滞しています。 BMI23台、いわゆる標準体重になってからは上にも下にも動きません… どうしたものか。

福井 〜 高知と、月の半分以上はよそにいたので、まともに糖質制限出来ませんでしたが、とりあえず69kg 〜 71kgの間におさまっています。 2月の末から上にも下にもブレませんので、糖質1日50g以内のスーパー糖質制限から、糖質1日100g以内の。すこしだけゆる…

5/19から福井へ2週間ほど出張しました。 ふだんはスーパー糖質制限に励む身ですが、この期間中は現地のうまいものをいろいろ。 炭水化物ですと、ソースかつ丼やおろし蕎麦や日本酒など。 さぞやリバウンドしていることと諦めていましたが、東京に戻って普段…

福井出張から戻りました。 気になる体重は、 出張前から−0.5kg。 お昼に糖質を摂取しましたが、リバウンドするようなことはありませんでした。 しばらくの間、スーパー糖質制限をやめて、100g以内に抑える、ゆるゆる糖質制限に切り替えてみます。

完全に↑トレンドです… このあと2週間の出張でどうなるか…

糖質50パーセントオフのマフィンで作った.ハムとチーズのサンドイッチ。 糖質は20g弱。 残り物のミニトマトも。 71.1kg

安売りの豚コマと春キャベツで、東中野 大盛軒ふう鉄板焼きを作ってみた。 酒少々 醤油 酢 マヨネーズ 焼き肉のタレ少々 おろしニンニク少々でタレを作るのですが、それなりに似ているような気がする。 豚バラだったら尚更けっこう。 70.1kg

連休のために飲み会が続き、想像通りの上げ上げモードに。 この一ヶ月のグラフを見ると、リバウンドしているのは明らか。 69kg〜71kgの間でキープしたいので、とりあえず今週中に69kg台まで下げたい。

高円寺のきど藤からスタートしました。 肉どうふ 160円 とりユッケ 250円 黒ホッピーで。 900円くらい？ 晩杯屋 マグロカツ 150円 黒ホッピーで 1200円くらい？ 我家 麻婆豆腐 ボトルがあるので1000円くらい。 夜中に食べたら体重増えます。 69.6kg → 70.6kg

弁当から、ついに主食がなくなりました。 豚肉ピーマン炒めとチキンハンバーグとチーズ入りオムレツ。 そしてサラダ。 糖質0麺にちょっと飽きたので、しばらくはこんな感じで。 ちなみに、体重はこんな感じ。 順調と言えば順調か。

とりあえず、GW太りは解消されつつあります。 2月の下旬に69kg台を記録してからはや2ヶ月半。 飲酒を控え目にしてまじめに取り組めば、内蔵脂肪を中心に、あともう2kgくらいは減らせるように思います。 いまでは炭水化物に対する欲がまるで無いのですが、停…

GW期間、ずっと上向きだった体重が、ようやく下向きに。 今日から3日間で69キロ台まで戻します。 飲酒量を減らせば戻るはず！ 71.4kgを絶対に超えないように…

想像はしていましたが、↓な感じです。 71kgは上限。 毎日へべれけになるまで飲んでいたので仕方ないです。 今日から仕事なので、生活ペースをつかんで今週中に戻します。

体重の推移。 ここ2週間はこんな感じ。 なかなか68kg台まで減りません… 今日は珍しく、社食で昼ごはんを食べました。 豚カツと春雨スープ。 主食は抜きです。 糖質はやや多めで、これでだいたい20gくらいでしょうか。 地道にやってくしかないですね。

ここ1週間、体重の増減がほとんどありません。 69.2kg〜69.7kgの間で安定しています。 今までに無い動きなので、今後の動向を注視します。 余談ですが、昨晩、新宿歌舞伎町のおにぎりカフェでおにぎりを3個も食べてしまいました。 腹一杯のお米を食べたのは…

ここ1カ月の体重の動き。 69kgから71kgの間で、完全に停滞しています。 とりあえず、71kgになったら食べる量を減らして調整している状況です。 実際のところ、バターコーヒーを飲んでると、あまり食べなくても平気になってしまうんですよね。 本来、糖質制限…

グラスフェッドバターが届きました。 2キロで3000円ほど。 MCTオイルはこちら。 バターとMCTオイルを大さじ一杯づつ。 インスタントコーヒーを適量入れ。 かき混ぜると。 クリーミーにすることで美味しくいただけます。 私の場合、普段の朝食はこれ一杯のみ…

ここ1ヶ月の体重グラフ。 目標だった69kgは達成したものの、その後は見るからに上昇し始めています。 目標体重を68kgにしたので、ここからあともう一息頑張りたい。

毎日深酒していたらこんな事態に… 70キロ台までさっさと戻さなくては。 少しひかえます。

筋トレをはじめました。 といっても机を使った腕立て伏せ30回とスクワット30回ですが… 胸 肩まわりの筋肉がだいぶ減ってしまったので、しばらく続けます。 体重は相変わらず71kgと69kgを行ったり来たりしています。

目標を達成しました！77kg BMI26.03から 69kg 23.32。−8kgです。 誰にも痩せたねとか言われませんが、とにかく痩せました。 69kgが定着するまであともう少しかかると思いますが、落ちついたらMAX体重を69kgに設定して管理します。 筋肉量も減ったので、軽い…

基本的に晩めしは立ち飲み屋か大衆酒場で食べるのですが、休肝日に自炊するときは基本的に↓を作ります。 東中野『大盛軒』鉄板麺風スタミナ炒め。 豚肉をニンニクと炒め、ワインビネガーと日本酒を少々らマヨネーズを大さじ二杯、醤油を大さじ一杯、塩胡椒し…

4日連続で体重が増加しました… 糖質制限に取り組んでから初めてのことです。 3日までは何度か経験したのですが。 誕生日週間ということもあり、浮かれて飲み食いしすぎでした。 もちろん糖質には気を使いましたが、あまりにも酒量が多すぎたため、肝臓が脂質…

ここ数日、スーパー糖質制限を実践したので、久しぶりにKetostixでケトン値を調べてみました。 カラーチャートと比べるとだいたい40なので、ちょうどいい感じです。 体が脂肪燃焼モードに切り替わっている状態だと考えられるので、今日からの三連休はなるべ…

ここ3週間ほど停滞しています。 飲み会続きで、マイペースに食事出来ないのが辛いところ… 明日からは普段通りの生活が送れるので、今月中の68kg台を目指します。